2017年10月5日 星期四

65歲後10個動作儘量別做

65歲後10個動作儘量別做
 

          爬樓梯每年致2萬美國人死亡 65歲後10個動作儘量別做


爬樓梯可能給身體帶來傷害?美國的一項研究表明,超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。國內外專家共同提醒,下面10個動作65歲以後儘量別做。
快速轉頭。這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者,有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。這是因為,轉頭時脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的生命線,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。
彎腰夠腳面。雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐。如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風險,一是雙手抱頭需要前驅力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
軀幹扭轉。從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示,老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒,大家一定要護好腰部,切忌轉腰太快,如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯。進入老年後,人體肌肉會減少3%~5%,身體平衡能力也變差,爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。約翰·懷特說,資料顯示,在65歲以上的老人跌倒中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬人死亡,乘電梯導致死亡的僅有27人。沈雁英說,絕大多數65歲以上的老年人,關節已經退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍,這會加重關節老化。她建議,老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法,如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
站著穿褲子。老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變,站著穿褲子或穿鞋,不僅容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。因此,老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應依靠在可以固定的地方。
倒著走路。很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式,能緩解大腦衰老。但其實,大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,並不適用於前後。倒著走路,由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降,反而容易引發意外。如果聽到意外聲響,老年人還容易條件反射地猛回頭,更增加了健康風險。她認為,正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走,也一定要找個人少、車少的安全地段,並最好有人在後面隨時提醒風險。
猛起床。人的血壓並非一成不變,夜間和白天會有較大波動,正因此,早上醒來後千萬不能起床過猛,尤其對於老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者,當我們在夜裡睡覺時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,部分有清晨高血壓的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心腦血管病急性發作。此外,起床過猛還容易導致體位性低血壓,會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵循“221”原則,即醒來後睜眼在床上躺2分鐘,起身後在床上坐2分鐘,然後坐在床邊等1分鐘,最後再站起來下地活動。
彎腰取重物。生活中,不少人都有過閃腰的經歷。沈雁英說,彎腰取重物是人人都要避免的動作,65歲以上的老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經過長年累月的服役,已經出現各種各樣的問題,彎腰直接提取重物,很可能導致意外發生。取重物時要三步走:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
排便太用力。70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年,最近出現便秘,有天早上好不容易來了便意,他一心急,排便時太過用力,沒想到突然頭暈目眩,突發腦溢血,一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說,高血壓等心腦血管病患者,血管彈性變差,排便時患者的腹壓增高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升,如果此時用力過大,很可能導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。老年人排便時,一定別太著急,慢慢來。養成定時排便的習慣,多吃蔬菜水果,便秘問題也迎刃而解。

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錢花出去是「財產」,不花叫「遺產」

錢花出去是「財產」,不花叫「遺產」
 

主旨:  Fw: 習慣成自然→ 每天做一件好事
  
 

每天做一件好事  洪蘭(陽明大學神經科學研究所教授)

    昨天去山地服務,坐我旁邊的是一位電子公司的副總裁。我認得她很久,卻不曾跟她聊過私事。我知道她是白手起家,但過程並不清楚。昨天因為山路很長,她就告訴我她的故事。 她高商畢業以後,考進一個公家機關做會計。她母親過世時,她回鄉奔喪,因為辦喪事要用錢,所以下了火車便去提款。沒想到因為太過疲累,精神恍惚,她領完錢,抽出提款卡後,卻忘了拿錢,便匆忙回家了。等到要用錢時,她才猛然想起錢還留在提款機上。
    
    她飛奔去車站,一邊跑一邊哭,心想凶多吉少,火車站旁的提款機是最繁忙的,無主的錢誰不要呢?想不到她跑到提款機時,看到一位老農夫,褲腳是捲起來的,腳上還有泥巴,手上拿著她的三萬元。她感激得幾乎要跟他下跪。她問老農夫,如果她沒有來,他會在那兒站多久?老農夫說,三萬元不是個小數目,它的主人一定會回來找的。她說,老農夫看到她出現,好像比她找到錢還要高興。她了解原來這就是做好事的快樂。於是她立下心願,每天一定要做一件讓別人快樂的事。
    她銷假回去上班後,便主動幫助人,看到事情就做,而且是心甘情願的做。
    公文開始電子化後,勞委會開辦了電腦職訓班,她的主管替她爭取到名額,告訴她,這是新興的領域,學會了電腦,不怕沒飯吃。她知道比她有資格的人多的是,是主管力荐她,給了她這個機會,所以她非常珍惜,努力的學,因而得到教課老師的青睞。這位老師叫她晚上去上課,鼓勵她拿到正式文憑。後來,她嫁給了這位老師。 當時男方家長很反對,但她先生很堅持,對父母說:「我在她身上看到為妻的一切美德。」她深受這句話的感動,所以兩人剛出來創業時,雖然很辛苦,但是她一句話都沒有抱怨。 其實,人不必管美醜,潔身自愛、努力上進是最吸引人的條件。
    她到現在還是每天要做一件讓別人快樂的事。
    她說,她深深感受到施比受更有福。 她最讓我感動的是她富而不驕、誠樸勤儉。
    有一次,我們下山時肚子很餓,那時還沒有高鐵,回到臺北至少得花三四個小時,所以我想在埔里先吃點東西再走。我看到一家飯館,正要進去,她拉著我,眼睛四處搜尋,看到對街有個麵攤,就叫我過街去吃麵。 她說,兩個人吃飯,兩菜一湯,三百元跑不掉;吃麵,一碗才五十元,我們可以省下兩罐奶粉的錢。因為有位善心人士介紹我們去買凹罐奶粉,給山上的孩子添營養,一罐才一百元,奶粉並未過期,只是罐子不好看而已。我沒有想到一個家財萬貫的人會這麼節省,心中真是感動。 

    我父親常說:「廣廈千間,夜眠八尺。」住再大的房子,晚上也是只能睡一張床。
    人不要做守財奴,錢花出去是「財產」,不花叫「遺產」。
    父親說,錢不可以浪費,要花在刀口上;但不可以小氣,該花的就要花。
    我父親活得很快樂,我看我旁邊的這位副總裁也活得很快樂。
   
  孔子說:「三人行必有我師。」我又學到一課。  
    每天做一件好事並不難,而且又會使自己快樂。
    做好事最大的受益者是自己,因為從幫助別人,提升了自己存在的價值。

我是台灣人系列

我是台灣人系列


 
好笑,他的囯語還是屬於台灣式的,但不是陳水扁式的。
哇,好感動~ 
http://www.youtube.com/watch?v=kILpRLrIdyM&NR=1
更感動,這才是愛台灣啦~
http://www.youtube.com/watch?v=jn6MM90FhGk
陳水扁式的哇,好感動~