每週走路4小時揮別中風

全球每六秒，就有一個人死於中風，想預防中風其實不難，每個禮拜走路至少四小時，就能看見效果。瑞典最新研究發現，如果每週都維持走路、游泳、跑步等運動習慣的年長者，就算中風，症狀也會比較輕微，反觀不愛運動的人，通常一中風，症狀就會很嚴重。 

別小看 簡單的走路或快走，說不定能讓你 減少 中風威脅。瑞典最新研究 就發現，如果每個禮拜 至少走路 四小時，就能降低 中風機率。研究團隊 調查9百多名，已經中風平均年齡超過70歲的年長者，調查他們先前的 運動習慣發現， 每個禮拜，都快走、游泳、或跑步的人，有89% 只是 輕微中風，另一群 每個禮拜，至少會走路 四小時的人，也是85% 中風情況輕微，而幾乎很少運動的民眾，則只有 73%是輕微中風，換言之，不愛運動的長輩，有較高比例 會嚴重中風。

醫師表示，無論走路、慢跑 都屬於有氧運動，可以幫助 燃燒脂肪，降低 壞膽固醇，或是減少身體 發炎的狀況，進而預防 心血管疾病。養成 每個禮拜 運動習慣，確保 心臟血管的健康，千萬別偷懶，讓疾病 找上門。

https://www.ttv.com.tw/news/view/10712050014700I/579

每6秒奪1命 每週走路4小時揮別中風 - 台視新聞 全球每六秒，就有一個人死於中風，想預防中風其實不難，每個禮拜走路至少四小時，就能看見效果。瑞典最新研究發現，如果每週都維持走路、游泳、跑步等運動習慣的年長者，就算中風，症狀也會比較輕微，反觀不愛運動的人，通常一中風，症狀就會很嚴重。.. www.ttv.com.tw

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

我中風前每週有做三節游泳池裡水裏運動（3x45分）還有做其他拉筋運動，也許因此只是輕微中風。

運動對身體健康很重要，但願大家都有適當的運動。

不知道鹽巴那麼好用

不知道鹽巴那麼好用^-^

雖說是一粒小小的鹽巴，可不能輕視它喔！它可以有消除疲勞、去頭皮屑、消腫、潤喉..等等功用，想讓我們身體健健康，生活舒舒服服嗎？可別忘了它。   漱口水 取 1/2  茶匙的鹽泡240cc的溫水，可當作喉嚨的漱口水 (喉嚨痛口腔發炎) 清潔牙齒 將1：2的鹽和蘇打粉混合後，用來刷牙可去除牙垢，潔白牙齒 臉部按摩 鹽和橄欖尤以1：1的比例混合，敷在臉部和頸部以向上及向內的方向輕輕的按摩，待5分鐘過後，再將臉部洗淨即可 有助玉手恢復柔潤 做家務事或洗碗碟而致雙手泛紅且皺紋滿佈，可取精鹽三茶匙溶入一盆溫水當中，浸泡雙手約五分鐘，有助玉手恢復細白柔潤 消除腳部疲勞 將腳泡在溫的鹽水中數分鐘，再用冷水沖淨即可 減少螫痛 如遭蜂螫，可將螫處弄濕並沾點鹽，再用冷水沖淨即可 治蚊蟲咬傷 被蚊子、跳蚤等蟲子咬傷的患部，先浸泡鹽水，在敷上加有鹽的豬油 消除眼部腫脹 拿一茶匙鹽，加入600c.c.溫熱水中，待其完全溶解後，取塊棉花浸泡一會兒，再取出敷在眼部腫脹處，可消腫 消除疲累 浴缸內的熱水中加入幾把鹽，再進入浸泡至少10分鐘，即可消除身體疲累 去除老化的皮膚 洗完澡後身體仍濕答答時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去以死的角質皮膚，有助血液循環 去除刺青 此項必須由醫師來做，稱之為salabrasion在治療期間不僅用鹽來摩擦，且需做數種處理、治療 固定人造花 首先將人造花架構出所要的型，然後將鹽倒入容器內，再加入一點冷水，最後將花型稍加整理一下，等待鹽乾燥、凝結、花型即可固定 保護秀髮 用鹽洗頭，可使細而缺乏彈性的頭髮，變粗而有光澤 使毛髮再生 使用沐浴鹽在頭部揉搓，鹽的結晶會刺激頭皮，而促進毛髮生長（少年頭禿則未必有效） 抗濕疹 在浴缸裡適度灑鹽浸泡全身，或直接拿鹽揉搓身體，大約一、二週斑點即會逐漸消失 去除青春痘 早晚洗臉時，用鹽輕輕按摩臉部，再用水沖淨，不僅可去除青春痘亦可消除縐紋 消除香港腳 每天晚上沐浴時，可拿一把沐浴鹽在患處加以揉搓，初期症狀，一週可癒；嚴重者若持之以恆，亦可見效 紓解脖子和肩膀酸痛 浸泡 15 - 30分鐘沐浴時，將脖子和肩膀處以溫水浸濕，以鹽來回按摩，再以溫水沖淨，月餘症狀即可減輕 消除肩痛 將炒過的鹽用鋁箔紙包起，貼在肩上可消除疼痛 減輕腹痛 將 2 杯炒過的鹽放入厚紙袋或用毛巾包裹好，置於下腹，經過 20~30 分鐘，疼痛就會消失 減少泡沫 加一把鹽在肥皂中，可減少肥皂起過多的泡沫 玻璃不結霜 用個小布口袋裝鹽放在車子內，當下雪時，可將此鹽袋弄濕，用來擦拭擋風玻璃內面，可免除結冰或結霜 避免蠟燭滴蠟油 將新蠟燭浸泡在濃鹽水中數小時，取出晾乾，等下回燃用時就不會滴蠟油 使海綿恢復原形 將海棉洗淨後，浸入冷鹽水中可使它恢復原形 使飯別具風味 鹽水和洗淨的米同放鍋內蒸，飯既鬆且軟，可口又別具風味 防止竹筍老化 新鮮竹筍摘下後，於筍頭（切割處）抹上少許鹽巴，防止竹筍『老化』 使豆腐不易發酸 豆腐浸泡在鹽水中可保持豆腐嫩度及不易發酸 除蝨及降低氣味 養狗的人，可用較濃的鹽水將狗浸濕再用齒梳（密）梳理即可除蝨，還可以減低狗的氣味 May God bless you!

諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣

諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣 5 把鑰匙打開長壽門 本報記者 2009 年 12 月 08 日 來源：人民網-《生命時報》 如果你想活到 100 歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一 項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，帄均壽命高達 77.2 歲，比 僅獲得提名的科學家帄均壽命高 1.4 歲。日前，據美國《讀者文摘》 報導，2009 年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡 蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的‚鑰 匙‛，幫你開啟長壽大門。 長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標 ‚人要想健康活到 100 歲，心理帄衡的作用占 50％以上，合理膳食占 25％，其他占 25％。‛衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時 報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總 和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。 洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京 市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健 康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各 不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但 有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善 良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到 100 歲。 幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國 婦女健康研究（WHI）調查了 10 萬名婦 世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院 OZ 博士表示，保持年輕 的最好方法是散步。如果 5 分鐘走不了 1/4 英里（約 400 米），那麼 在 3 年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助 增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部 好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。 1992 年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以 減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子 更清楚，防止老年癡呆。 那麼，怎麼步行最好呢？ 洪昭光表示，掌握好 3 個字即可：三、五、 七。‚三‛指最好每天步行約 3 公里，時間在 30 分鐘以上；‚五‛指 每週運動 5 次左右，只有有規律的健身運動才能有效；‚七‛指有氧 運動強度以‚運動後心率+年齡=170 左右‛為宜。這相當於一般人中 等強度的運動。 比如說 50 歲的人，運動後心率達到 120 次 孆斂薄 A50+120=170。如 果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到 190 左右；身體差 可以少一些，年齡加心率達到 150 左右即可。總之，步行運動要量力 而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。 第三把鑰匙——多補維生素 D，少吃豬肉 一項為期 10 年、涉及 54.5 萬美國人的研究發現，每天吃 4 盎司（約 113 克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高 30%。雖然 早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首 次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。 ‚這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險； 而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物 質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。‛ 中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中， 紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大 的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入，但老年 人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更 要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。 另有資料顯示，全球約有 10 億人缺乏維生素 D。維生素 D 水準過低會 導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，‚陽光 維生素‛攝取不足的成年人早亡危險增加 26%。美國愛因斯坦醫學院 副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生 素 D 之外，還應該每週曬曬太陽，每次 10—15 分鐘，最佳時間為上午 11 點至下午 3 點，可以達到補充維生素 D 的理想效果。 第四把鑰匙——夫妻多牽手 ‚在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時 會手牽手，而在國內呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的 在前邊走，女的在後邊跟著。‛洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。 因為人有一種‚皮膚饑渴‛，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效 應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多， 免疫力就提高。 美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力， 但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險 性就能減少 36%。 科學家推測，關愛可以讓人釋放‚結合‛催產激素， 去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。 密歇根大學的研究人員也發現，儘管有壓力，但是在 7 年時間內，將 大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險降低 36%。 第五把鑰匙——人緣好 大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越 少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對 276 個 18 到 55 歲的成人研究表明，有 6 個以上朋友的人比更少朋友 的人抗擊感冒的能力強 4 倍。 ‚良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。‛幾位諾 貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老 化，最終讓人的壽命縮短 4—8 年。而人緣好的人，心情一般會很好， 體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調 節到最佳狀態，有利於健康長壽。

高血壓消失了，痛風症消失了

高血壓消失了，痛風症消失了 and  諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣

 

請看附件：(抗衰老秘訣) .pdf 蒜頭蒸飯…高血壓消失了，痛風症消失了，坐骨神經痛亦消失了!!一位朋友每天吃蒜頭蒸飯，晚餐用一把蒜頭切碎煮飯，半年之後高血壓消失了，痛風症消失了，坐骨神經痛亦消失了。  對於目前流行的非典型肺炎，他認為吃蒜頭是增強免疫力的方法，因為蒜頭是「窮人靈芝」，能通血管及清除毒素，以前美軍亦用作隨身解毒劑。 蒜頭炒飯： 蒜頭越多越香，拍碎，油鍋炒香蒜頭放入鹽，煮好的飯放如加葫椒鹽拌炒。〔菲律賓人的早餐都是這道主食〕 蛋炒飯，起鍋前撒上一些蒜粉，保證您炒的不夠吃，太香太好吃了，另一位朋友提醒要多食維他命C以增強抵抗力，並切忌吃煎炸熱氣食物，免引致喉嚨發炎，病毒就由此攻入。 原來薑是這樣有用：  薑湯做法： １、約十公克的薑磨成糊狀。 ２、把薑糊放入玻璃杯裡。 ３、注入滾燙的熱開水。 ４、加入一匙蜂蜜，拌勻後飲用。 ５、男女老少都適合飲用。  老薑切片或拍碎煮黑糖功效一樣 ，連續喝兩個月(每天早晚各喝一次)據書本記載的見證： １、身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。 ２、體重可減輕約 十公斤 。 ３、皮膚變得細嫩。 ４、去掉多餘贅肉，腰圍變細。  薑對身體很有益處，愛美又想要健康的人，不妨試試看吧！  蒜頭蒸飯：閱後傳知他人，可以幫助大家添福添壽!!

降血壓關鍵肌群是背部！降血壓操5分鐘強過健走

降血壓健康操比健走更有效

絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。 

常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。 

從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。 

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。 

或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。 

令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。 

但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！ 

首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。 

這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。 

檢視相片

降血壓健走法

降血壓健康操：背部健康操

背部的大面積肌肉容易缺少活動，現在來徹底伸展它吧！ 

1. 雙手交握，做環抱動作
   雙腳與肩同寬，背部挺直，面向前方站立。雙手舉至肩膀高度，雙手交握，像環抱樹幹般做出一個大圓。
   POINT 肩膀放鬆，保持輕鬆姿勢，背部挺直。
   
2. 膝蓋微彎，肩膀前推
   膝蓋微彎，背部微彎，雙肩向前推出。臉部自然朝下。手掌與手肘不過度伸展，做出一個圓的姿勢，數10秒。
   POINT 雙肩向前推出，更能伸展整個背部。
   

出聲數10秒 
Tips慢慢、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。

end

消滅「坐骨神經痛」不必挨刀

消滅「坐骨神經痛」不必挨刀！每天30秒「躺著拉筋」讓「腰椎」年齡回春20歲

所謂的「腰椎」其實是腰部底下的五段脊椎，用以支撐背部和核心肌群，然而，經常性的坐姿不良、久坐久站、職業姿勢等壓迫，長期累積為腰椎的沉重傷害，且患者往往並不自知。 一名正值壯年的機械技師，經常感到腰部不舒服，本來以為是坐骨神經痛問題，看了中醫推拿後不見好久，後來才檢查出是長期壓迫腰椎，導致骨刺傷到脊椎神經，復健無效後只好進行顯微鏡手術，開刀磨平骨刺後症狀才得到緩解，但醫師囑咐往後不可再彎腰工作，也間接影響了患者的未來生活規畫。 長期彎腰駝背、久坐不動，皆是坐骨神經痛，甚至提早出現退化性骨刺的原因。根據長庚醫院骨科主治醫師牛自健指出，台灣「腰椎」問題相當嚴重，30歲年輕人約有40%出現腰椎退化現象，50歲以上成人更達九成有腰椎退化問題。 每天進行簡單的伸展運動，其實就能有效預防、緩解坐骨神經痛，間接等同於預防「骨刺」危機臨老上身。  針對坐骨神經問題，國外健康新聞媒體《DailyHealthPost》指出，下列運動不但簡單易行，同時達到拉筋、伸展之效： 側腰伸展 (根據《Formulatedfitness》報導，側腰伸展可以幫助保護腰椎) 1.跨坐在有椅背的椅子上，右手緊扶左大腿下方的椅座 2.取一個坐墊或枕頭墊在右大腿上，身體朝右下方伸展，盡量讓肩膀靠到枕頭 3.左手緩緩朝右上方延伸，讓腰部得到完全伸展 4.維持姿勢15-20秒鐘，換邊練習 (根據《Formulatedfitness》報導，抱膝伸展可改善下背部疼痛) 抱膝伸展 1.平躺在床上或瑜伽墊上，彎曲左膝，用雙手抱住左膝下緣，將膝蓋朝胸口位置延伸 2.保持肩膀放鬆，維持姿勢15-30秒，兩隻腳各伸展3次為一組。 (脊椎伸展的要點在於，身體伸展時要配合呼吸) 脊椎伸展 1.先朝右側躺下，左大腿抬高與身體呈90度角，右手按住左大腿的膝蓋下緣，作為力量的支點 2.吸氣時，身體和頭部朝左側伸展，左手扶在肋骨上，維持姿勢15-20秒 3.吐氣，身體回到原來的位置，每一邊各做4-5次伸展。 (據《Formulatedfitness》報導，伸展髖關節是防止坐骨神經痛的有效運動) 髖關節伸展 1.平躺在床上或瑜伽墊上，將左腳腳踝放在右大腿上，呈現如同翹腳的姿勢 2.兩手抱住右大腿後緣，右大腿朝胸口方向伸展，這個動作可以伸展到左大腿和髖關節 3.以感覺到骨盆有伸展放鬆為佳，持續5-10秒鐘，換另一邊進行。 由於「腰椎」與坐骨神經痛和骨刺緊密相關，建議民眾每周至少要進行2-3次以上的運動。另外還要注意，搬重物時盡量彎曲膝蓋，保持背部挺直，避免傷害腰椎，同時也可多做有氧運動，保持適當的體重（體重是傷害腰椎的另一危機），幾個禮拜後就能感覺到背部疼痛有明顯之改善。  在練習這些動作前，如果已經有腰椎滑脫或其他筋骨傷害症狀，建議先至復健科就診，依專業醫生的安排進行物理復健為先。

end