不要再花錢去整脊、整椎了

 不要再花錢去整脊、整椎了

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> 吊單槓的好處?~整椎
> 一、吊單槓整脊健椎
> 你有多久沒有吊單槓了呢？
> 吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，
> 但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，
> 往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，
> 也就跟單槓愈行愈遠了。
> 但是，千萬別放棄這項運動。
>
> 吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，
> 如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、
> 椎間盤突出等問題，善用這項運動還
> 可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！
>
> 脊椎是維持人體骨架的中樞，
> 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。
> 如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，
> 包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、
> 脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。
>
> 脊椎側彎除了影響外觀，
> 還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，
> 不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。
> 如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
> 不過，輕度脊椎側彎
> （側彎的角度小於二十五至三十度），
> 利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，
> 而吊單槓就是最適合的運動之一。
>
> 藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱
> 或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，
> 慢慢恢復脊椎原有的間距。
> 有些人早上剛起床時無法站立，
> 這是因為支撐全身最重要的第四、
> 五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用
> 地心引力，充分牽引脊椎骨，
> 達到運動治療的效果。
> 事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨
> 的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，
> 吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要
> 兩三天，就可以感到痠痛改善了。
>
> 吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，
> 只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，
> 藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，
> 對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。
>
> 特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，
> 每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況
> 每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓
> 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，
> 反而使脊椎受傷。
> 最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，
> 方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，
> 應該有人在一旁觀照，比較安全。
>
> 二、簡單地吊單槓治癒骨刺
> 長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，
> 痛?痛?痛！吃藥打針只是治標不治本。
> 脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，
> 可不能不小心謹慎處理的。
>
> ＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。
> 經由某大醫院復健科做復健一個月後，
> 才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候
> 把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，
> 使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。
> 作赭研究後，改用吊單槓時，
> 懸空將脊椎拉直拉長，
> 治好了自己與親友的骨刺之痛。
> 它又叫做坐骨神經痛。
> 每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。
> 只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
  
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